COSA BISOGNA FARE QUANDO SI HA UNA CONTRATTURA MUSCOLARE?

1. CONTRATTURA MUSCOLARE

La contrattura muscolare è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario. La contrattura è di per sé un atto difensivo che si manifesta quando il tessuto muscolare viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico: l’eccessivo carico innesca un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi. I muscoli generalmente più colpiti dalla contrattura muscolare sono:

• i muscoli gemelli;
• il muscolo soleo;
• il muscolo bicipite femorale;
• il muscolo sartorio;
• i muscoli adduttori;
• il muscolo trapezio;
• i muscoli lombari e dorsali della schiena;
• i muscoli dorsali.

Il disturbo si manifesta attraverso un dolore localizzato intorno al muscolo contratto, che può essere più o meno intenso, inoltre è facilmente riconoscibile al tatto perché predispone una tensione e gonfiore nell’area infiammata.
Il disturbo può colpire chiunque anche se interessa soprattutto gli sportivi che praticano discipline in cui è richiesto uno sforzo muscolare di tipo esplosivo (calcio, body-building, rugby, corsa,  ect.) e quelle persone che svolgono lavori pesanti. A volte può manifestarsi anche in caso di gravidanza, obesità, vita sedentaria e altri fattori che analizzeremo più dettagliatamente nel prossimo paragrafo.

Le contratture muscolari solitamente si risolvono nel giro di una decina di giorni con un trattamento conservativo che prevede: riposo, allungamenti del muscolo, massaggi e stop dagli allenamenti.
La patologia rientra fra le lesioni muscolari ed è la meno grave rispetto a:

• stiramento muscolare;
• strappo muscolare;
• rottura o lesione delle fibre muscolari.

2. LE CAUSE

La contrattura al muscolo è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario e si può manifestare per diverse cause che possono essere suddivise in “non sportive” e “sportive”.

Tra le “cause sportive” ricordiamo:

• sforzo muscolare troppo intenso;
• sollecitazioni muscolari troppo eccessive;
• riscaldamento non adeguato;
• esecuzione di movimenti bruschi ed improvvisi;
• debolezza muscolare;
• problematiche articolari;
• mancanza di coordinazione nei movimenti;
• potenziamento degli allenamenti in maniera non adeguata;
• eccessiva tensione emotiva;
• distorsione.

Invece tra le cause “non sportive” abbiamo:

• svolgimento di attività pesanti;
• vita sedentaria;
• obesità;
• difetti posturali;
• arti asimmetrici;
• gravidanza;
• patologie del sistema nervoso.

3. I SINTOMI

Il soggetto colpito da una contrattura muscolare avverte un dolore modesto e diffuso lungo l’area muscolare interessata. Sia il dolore e sia altri sintomi associati, generalmente tendono a manifestarsi dopo 8-24 ore attraverso:

• dolore più o meno intenso;
• quando si cerca di allungare il muscolo, esso rimane contratto;
• tensione muscolare;
• aumento involontario del tono muscolare;
• mancanza di elasticità del muscolo durante lo svolgimento dei movimenti;
• gonfiore;
• piccole lesioni nelle fibre muscolari;
• difficoltà nei movimenti.

4. I RIMEDI

Per curare la contrattura muscolare è necessario procedere con un trattamento conservativo per guarire in una decina di giorni. E’ necessario:

• sospendere l’attività sportiva per 3-7 giorni (se non si sospendono gli allenamenti la contrattura non guarisce ed occorrono più giorni di inattività);
• riposo;
•  assunzione di farmaci miorilassanti e FANS;
• attività che consentono di allungare la muscolatura e favoriscono l’afflusso di sangue ai muscoli;
•  massaggi decontratturanti;
• praticare lo “stretch and spray” (consiste nell’allungare il muscolo e poi erogare un spray refrigerante per bloccare il dolore);
• cicli di allungamento/contrazione del muscolo;
• impacchi caldi;
• fanghi;
• elettrostimolazione;
• Ionoforesi.

Per prevenire le contratture muscolari è opportuno seguire alcuni consigli utili:

• eseguire sempre un riscaldamento adeguato;
• assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche opportune per sostenere uno sforzo eccessivo;
• utilizzare delle pomate specifiche durante la fase di riscaldamento;
• coprirsi adeguatamente nei mesi invernali;
• concedersi adeguati tempi di recupero;
• cercare di correggere eventuali squilibri muscolari e articolari.

5. GLI ESPERTI CONSIGLIANO

La contrattura muscolare può colpire soggetti di ogni età ed è opportuno indagare sulla causa scatenante. Dopo aver consultato il Medico ed aver accertato la causa, è sempre consigliato utilizzare delle scarpe e solette adatte.

“Dopo numerosi test, abbiamo rilevato come le solette shock absorbing NOENE possano prevenire la formazione di contratture muscolari. La loro funzione di filtro, infatti, evita il propagarsi delle vibrazioni negative che si generano nell’impatto piede-suolo, mettendo così al riparo le ossa, i muscoli, i tendini e le articolazioni. Sportivi e persone comuni, hanno tratto benefici da questa straordinaria tecnologia. Grazie alla riduzione del dolore e delle sollecitazioni, sono riusciti a riprendere le normali attività quotidiane, professionali e sportive”